“¿Sabéis qué comen los superhéroes para tener tanta energía?”
🥦 Principios básicos de una alimentación saludable
Variedad de alimentos: Incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas (como carne magra, pescado, huevos, legumbres) y lácteos.
Evitar ultraprocesados: Reducir el consumo de bollería industrial, refrescos, snacks salados y golosinas.
Hidratación adecuada: Beber agua regularmente. Evitar bebidas azucaradas.
Horarios regulares: Mantener un horario fijo para las comidas principales y meriendas.
🍽️ Ejemplos de menús equilibrados
Desayuno:
Leche o yogur natural
Pan integral con aceite de oliva o queso fresco
Fruta de temporada
Almuerzo:
Verdura cocida o cruda
Arroz, pasta o legumbres
Proteína: pollo, pescado o huevo
Fruta o yogur
Merienda:
Fruta, frutos secos naturales o bocadillo de pan integral.
Cena:
Verdura ligera
Proteína suave (atún, huevo, queso fresco)
Pan integral o cereal
🧃 Bebidas recomendadas
Agua como bebida principal
Evitar zumos industriales y refrescos
Infusiones suaves sin azúcar como alternativa ocasional
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